دانستنی‌های جذاب

یبوست در دوران بارداری

بسیاری از بیماران حتی در پی افزایش فیبر و مایعات رژیم غذایی در دوران بارداری دچار یبوست می شوند.

اگرچه خط اول درمان یبوست شامل افزایش فیبر ، مایعات و ورزش است ، اما این موارد بعضی اوقات بی اثر هستند. بنابراین ، ملین هایی مانند مواد تشکیل دهنده فله ، ملین های روان کننده ، نرم کننده های مدفوع ، ملین های اسمزی و ملین های محرک ممکن است در نظر گرفته شوند. اگرچه تعداد کمی از انواع ملین ها از نظر ایمنی در بارداری ارزیابی شده است ، اما حداقل جذب سیستمیک دارند. بنابراین ، انتظار نمی رود که آنها با افزایش خطر ناهنجاری های مادرزادی همراه باشند. با این حال ، توصیه می شود که از ملین های اسمزی و محرک فقط در کوتاه مدت یا بعضاً استفاده شود تا از کمبود آب بدن یا عدم تعادل الکترولیت در ن باردار جلوگیری شود.

تخمین زده شده است که تقریباً 11 تا 38 درصد ن باردار یبوست را تجربه می کنند ،

.1 یبوست به طور کلی به عنوان حرکات روده ای مکرر یا تخلیه دشوار توصیف می شود. به عنوان مثال ، افزایش سطح پروژسترون در دوران بارداری و کاهش سطح هورمون موتیلین منجر به افزایش زمان انتقال روده می شود

.2همچنین ، افزایش جذب آب از روده وجود دارد که باعث خشک شدن مدفوع می شود. کاهش فعالیت مادر و افزایش مکمل ویتامین (به عنوان مثال آهن و کلسیم) می تواند به یبوست کمک کند.

.3 در اواخر بارداری ، بزرگ شدن رحم ممکن است حرکت مدفوع را به سمت جلو کاهش دهد.

درمان

بسیاری از بیماران با افزایش فیبر و مایعات رژیم غذایی و همچنین ورزش روزانه ، از یبوست رهایی می یابند. پروبیوتیک هایی که فلور روده بزرگ را تغییر می دهند نیز ممکن است عملکرد روده را بهبود ببخشند. اگر اینها بی اثر باشند ، ملین ها خط دوم درمان هستند. به طور کلی ، اطلاعات کافی در مورد استفاده از ملین در بارداری وجود ندارد. با این حال ، مطالعات محدودی برای ملین های خاص انجام شده است و می توان اطلاعات مربوط به جذب سیستمیک آنها استنباط کرد.

اصطلاح کاریزما

با عناوینی چون فرهمندی یا گیرایی ترجمه شده است.

این واژه در لغت به معنی جذابیت غیرعادی و دارا بودن صفت های ویژه ، ممتاز و منحصر به فردی است که مورد پسند و ستایش تعداد زیادی از دیگر انسان هاست.

_ماکس وبر در سال 1947 رهبر کاریزماتیک را فردی با ویژگی های استثنایی توصیف می کند.

_این پدیده عمدتا در بحران های اجتماعی یا سازمانی به ظهور می رسد.

رهبری کاریزماتیک

ماکس وبر معتقد است:

_کاریزما یا سلطه ی کاریزمایی ، سرسپردگی غیرعادی به قداست یک شخص ، یک قهرمان و یا کسی است که خصائصی نمونه دارد.

این شخص می تواند بشارت دهنده ی نظم نوینی باشد و همان نظم نوینی که این شخص وعده اش را می دهد ، خود می تواند نوعی کاریزما باشد.

نظریه اسنادی در رهبری کاریزماتیک

چه چیزی تعیین می کند که شما را یک رهبر کاریزماتیک ببینند؟

_در روانشناسی اجتماعی ، اسناد فرآیندی است که افراد به کمک آن علل رفتار یا رویدادها را توضیح می دهند.

_در خصوص رهبری کاریزماتیک نیز این نظریه بسیار مطرح شده که کاریزما پدیده ای اسنادی است.

براساس این نظریه اسناد ویژگی های کاریزماتیک به یک رهبر از سوی پیروان براساس رفتار ، تخصص و جنبه های موقعیت آن رهبر تعیین می شود.

ویژگی ها و رفتار رهبران کاریزماتیک

_چشم انداز آنها کاملا متفاوت است.

_برای تحقق ماموریتشان به شیوه هایی نامتعارف (جدید) عمل می کنند.

_برای تحقق چشم انداز خویش از خود مایه می‌گذارند و مخاطرات فردی را می پذیرند.

_به چشم انداز خود اطمینان دارند.

_از تجسم و جذبه متقاعدکننده برای برانگیزاندن دیگران استفاده می کنند.

فرآیندهای نفوذ رهبران کاریزماتیک در پیروانشان

_متمایل ساختن پیروان به خوشحال کردن رهبر و تقلید از او

_توجه به درونی ساختن ارزش ها و اعتقادات جدید در پیروان

_اهمیت قائل شدن برای پذیرش نگرش ها و باورهای رهبر درباره ی کاری که انجام می دهند.

تسهیل شرایط

رهبران کاریزما پیش از بروز بحران به احتمال زیاد مورد قبول پیروان هستند و این امر ، پذیرش رهبری آنها را تسهیل می کند.

آیا می خواهید ارتباط بهتری برقرار کنید؟ این نکات به شما کمک می کند تا از سوء تفاهم جلوگیری کنید و معنای واقعی آنچه را که در ارتباط است ، درک کنید و روابط کاری و شخصی خود را تا حد زیادی بهبود ببخشید.نیاز را درک کنید تا زمانی که پیام یا اطلاعات واضح و مشخص نشود ، نمی توانید به طور موثر به اشتراک بگذارید.

یادگیری گوش دادن · مدیریت ارتباط غیرفعال

از هر چهار نفر یک نفر در مقطعی از زندگی با سلامت روان دست و پنجه نرم می کند. با همه گیر بودن ویروس کرونا و اقتصاد نابسامان ، اکنون بسیاری دچار بحران شده اند. بیش از هر زمان دیگر ، مردم به مکانی قابل اعتماد نیاز دارند تا برای راهنمایی و امید به آن مراجعه کنند. انسان ها لاجرم در ارتباط با یکدیگر قرار دارند و برای بقا و ادامه زندگی خود مجبور به برقراری ارتباط هستند. پس چه بهتر که این ارتباطات موفق بوده و با تاثیر گذاری متقابل همراه باشد. در واقع ایجاد یک ارتباط موثر و موفق بستگی به عواملی دارد که با شناسایی آن ها فرد می تواند مهارت خود را بهبود بخشد و بر موانع ایجاد آن چیره شود.

مهارت های ارتباطی خوب نه تنها به بهبود روابط شخصی ، بلکه موفقیت شما در محل کار نیز کمک می کند.

موانع مشترک برقراری ارتباط موثر عبارتند از:

استرس و احساسات خارج از کنترل. هنگامی که استرس دارید یا از نظر احساسی بیش از حد تحت فشار قرار می گیرید ، سیگنال های غیرکلامی گیج کننده یا مبهمی ارسال می کنید و از الگوهای رفتاری ناسازگار عبور می کنید. برای جلوگیری از درگیری و سو تفاهم ، می توانید یاد بگیرید که چگونه قبل از ادامه مکالمه سریع آرام شوید.

عدم تمرکز. هنگامی که چند وظیفه را با هم انجام می دهید نمی توانید به طور موثر ارتباط برقرار کنید. اگر تلفن خود را چک می کنید ، قصد دارید صحبت های بعدی را بیان کنید یا رویاپردازی کنید ، مطمئناً در مکالمه نشانه های غیرکلامی را از دست خواهید داد. برای برقراری ارتباط موثر ، باید از حواس پرتی جلوگیری کرده و تمرکز خود را حفظ کنید.

زبان بدن متناقض. ارتباطات غیر کلامی باید گفته ها را تقویت کند ، نه اینکه با آنها مغایرت داشته باشد. اگر شما یک چیز بگویید ، اما زبان بدن شما چیز دیگری بگوید ، شنونده شما احتمالاً احساس می کند که شما صادق نیستید. به عنوان مثال ، در حالی که سرتان را به نشانه "نه" تکان می دهید ،نمی توانید "بله" بگویید.

همه مدیران پروژه می دانند که مدیریت هر پروژه به تنهایی می تواند کار دشوار و پیچیده ای باشد. اما وقتی تعداد پروژه های در حال اجرا بیشتر شود ، فقط مدیران حرفه ای می توانند به همان اندازه موثر باشند. نکته این است که در دنیای این روزهای کاری ، افراد بیشتری مجبور به انجام همزمان چندین کار می شوند و اهمیت این توانایی روز به روز بیشتر می شود. بنابراین ، مدیران پروژه همچنین باید توانایی مدیریت همزمان چندین پروژه را داشته باشند.

در این مقاله ، ما قصد داریم روش های مدیریت همزمان چندین پروژه و مدیریت همه آنها را به شما معرفی کنیم.

اگر تیم یا برنامه ای را مدیریت کنید ، به احتمال زیاد چندین پروژه را با هم و به طور همزمان انجام خواهید داد. اما وقتی می خواهید همه جنبه ها و قسمت های کارها را زیر نظر داشته باشید ، بعضی اوقات مسائل پیچیده و سریع می شوند. بدون داشتن روند کار مناسب برای مدیریت همزمان پروژه ها ، تعیین اولویت کارها دشوار است و شما نمی دانید چگونه به تیم خود کمک کنید تا حجم کار را کنترل کند ، و همچنین نمی توانید تخمین بزنید که کارها به موقع انجام شده است یا خیر.

بنابراین با این مقاله کوتاه همراه باشید تا اساسی ترین نکاتدر مدیریت چند پروژه به صورت همزمان را فراگیرید.

1.مکانی را برای نگهداری تمام اطلاعات پروژه خود در نظر بگیرید

پس از چند هفته برنامه ریزی و معرفی پروژه های شما ، تیم شما آماده شروع کار است. با این وجود ، اگر تمام طرح های شما در پرونده ها و پرونده های مختلف پراکنده شده باشد و قرار باشد کارهای خود را در جلسات و ایمیل انجام دهید ، مدیریت پروژه ها بسیار وقت گیر خواهد بود. قسمتهای مهم اطلاعات را نخواهید داشت زیرا به پرونده ها دسترسی ندارید و نسخه هایی از آنها را در ایمیل ندارید. در نهایت ، تیم زیردستان شما ممکن است کارهای تکراری انجام دهد ، زیرا ممکن است آنها ندانند کسی کاری را انجام می دهد و دوباره آن را انجام می دهد.

به عنوان مثال ، اگر نقشه راهی را برای محصولی که قرار است چندین نمایشگاه داشته باشد ، مدیریت کنید. ادامه مطلب.

اجتناب از کربوهیدرات

در طول سال ها ، کربوهیدرات ها شهرت بدی پیدا کرده اند.کدام کربوهیدرات ها را بخورم؟ بهترین روش پخت غذا بخارپز یا آب پز کردن است و میزان تولید ترکیبات سرطان‌زا در مواد غذایی با مدت زمان حرارت‌دهی و درجه حرارت ارتباط مستقیم دارد، بنابراین هر چه مدت زمان حرارت‌دهی طولانی‌تر و درجه حرارت بیشتر باشد، میزان تولید این ترکیبات افزایش پیدا می‌کند،

گرم کردن دوباره برخی مواد غذایی هم بسیار مضر است و ترکیبات سرطانی ایجاد می‌کند، بنابراین افراد باید از این کار خودداری کنند.کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند ، اما این ایده که کربوهیدرات ها بد هستند باقی مانده است .اما ما نباید غذاهای غنی از پروتئین و نشاسته زیاد بخوریم از غذاهای برشته، سرخ و کباب کردن کربوهیدرات‌ها مانند نان، کیک، کلوچه و سیب زمینی و پروتئین‌ها مانند انواع گوشت‌ها می‌تواند عامل تولید ترکیبات سرطان‌زا شود.

کربوهیدرات ها مدت هاست که مورد بحث محققان قرار گرفته است ، به ویژه در مورد اینکه چه هستند و آیا سالم هستند.

کربوهیدرات ها ، چربی و پروتئین سه گروه درشت مغذی را تشکیل می دهند که از اجزای اساسی هر رژیم غذایی هستند.

با این حال ، انواع مختلفی از کربوهیدرات وجود دارد و لازم است تفاوت بین آنها را بدانید تا درک کنید کدام یک را بخورید و از کدام یک بهتر است جلوگیری کنید.

کربوهیدرات های ساده و پیچیده

کربوهیدرات ها یکی از منابع اصلی انرژی بدن هستند و بخشی اساسی از هر رژیم غذایی سالم را نشان می دهند.

انواع مختلف کربوهیدرات ها از نظر تأثیری که بر سلامت فرد دارند متفاوت است.

فیبر ، نشاسته و شکر همه کربوهیدرات هستند.

سه گروه گسترده کربوهیدرات وجود دارد:

مونوساکاریدها : این اساسی ترین شکل کربوهیدرات است. نمونه هایی از مونوساکاریدها شامل گلوکز و فروکتوز است.

دی ساکاریدها : این دو مولکول مونوساکارید هستند که با هم پیوند خورده اند. به عنوان مثال می توان از لاکتوز و ساکارز نام برد.

ادامه مطلب.

چگونگی افزایش اعتماد به نفس افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس بالا در رسیدن به موفقیت انسانها تاثیر فراوانی دارد. افراد موفق بسیاری با داشتن اعتماد به نفس موفق شده اند به اهداف و رویاهای خود در زندگی دست یابند. در ادامه راهکارهایی را برای افزایش اعتماد به نفس به شما معرفی می کنیم. با ما همراه باشید.

روبروی آینه بایستید و از خودتان تعریف کنید

این عمل در کسب اعتماد به نفس، بسیار تاثیر دارد. هر روز صبح چند دقیقه این کار را بکنید. سعی نمایید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد مثبت چهره تان نگاه بیندازید و از آن تعریف نمایید.

در حال زندگی کنید

اگر در حال زندگی کنید و همه انرژی خودتان را صرف زندگی در لحظه کنید، فردای شما هم تضمین می شود. زیرا فردای شما نتیجه عملکرد درست امروز شما است. اگر عمر خود را در حسرت دیروز با نگرانی فردا می گذرانید، لحظه‌ها را از دست می دهید و این به معنای از دست دادن فردا هم می‌باشد.

دست دادن خود را محکمتر کنید

اصطلاحا شل و وارفته به دیگران دست ندهید، به ویژه اگر نظامی هستید، محکم و قوی دست بدهید و همین طور گرم و صمیمانه.

به موفقیت‌های خود نگاه کنید

از موفقیت‌هایی که تابه حال داشته‌اید، برای خود فهرستی تهیه نمایید و به همراه خود داشته باشید و هر وقت در خودتان احساس عدم اعتماد به نفس کردید، به آن نگاهی بکنید.

به خودتان تبریک بگویید

حتی از گفتن جملاتی مثل شب بخیر و دوستت دارم به خود پرهیز نکنید. حتی برای خودتان جشن تولد بگیرید و به طور کلی به خودتان برسید.

نیروی نگاه خود را تقویت نمایید

افراد نظامی به ویژه آن‌هایی که در کار فرماندهی بوده‌اند ناخودآگاه نیروی قدرتمندی دارند، اگر قصد دارید به این مرحله برسید، تمرین مهم زیر را انجام دهید: ساچمه‌ای سیاه رنگ را در وسط سینی قرار داده و سعی نمایید با نگاه خود از فاصله ۲ متری آن را حرکت دهید.»

همیشه با خود مبلغی پول داشته باشید

وجود مقداری پول در جیب و کیف شما، موجب افزایش اعتماد به نفستان می شود، تا به حال شما شاید این مسئله را خیلی تجربه کرده اید.

مهم‌تر از همه نه گفتن را یاد بگیرید

بسیاری از اشخاص، قدرت نه گفتن ندارند و این موارد برای آنها مشکلاتی ایجاد کرده است. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می‌شود که دوست ندارید آنرا قبول کنید، با قاطعیت ولی با احترام بگویید نه.

فکر کنید که اعتماد به نفس بی‌نظیری دارید

هرگز این فکر را به ذهن خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید، همواره تلاش کنید نسبت به خودتان افکار مثبت داشته باشید. اگر خودتان فکر کنید که دارای اعتماد به نفس نیستید، چگونه انتظار دارید که بقیه فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید. از یادتان نرود که به هرچه بیندیشید، به سرتان می‌آید. اگر فکر کنید که قادر نیستید کاری را انجام دهید حتما نمی‌توایند. آنچه مهم می باشد، فقط افکار شماست.